Drukke periodes en gezonde gewoontes; gaat dat wel samen?
Afgelopen periode hebben wij het heel druk gehad met allerlei dingen. Hadden wij ons voorgenomen om eens dit of dat te gaan doen, dan was het er hoogstwaarschijnlijk niet van gekomen. Aangezien wij ondertussen al heel wat gezonde gewoontes hebben opgebouwd was het veel makkelijker om dingen toch daadwerkelijk te doen.
Mijn 11 BONK-gewoontes
In deze blog vertel ik je welke gezonde gewoontes ik wel, niet of soms gedaan heb tijdens de afgelopen drukke periode. Deze gewoontes zijn stuk voor stuk onderdeel van de BONK-methode en het BONK-programma dat ik zelf ontwikkeld heb…
Met een goed gevoel opstaan
Dit is iets wat voor mij al jaren fantastisch werkt hoe druk het ook moge zijn. Aangezien ik net voor het opstaan toch in bed lig is dit een hele makkelijke om te doen.
Ochtendlicht en – beweging
Ik weet hoe belangrijk het is om het eerste zonlicht te zien. Veel beter dan het blauwe licht van het scherm van je smartphone… Eén van mijn vaste gewoontes is om ’s morgens een blokje om te wandelen en meteen ook de paarden van de buurman gedag te zeggen. Dat blokje om duurt maar 5 minuutjes dus ook dat ben ik gewoon blijven doen.
Water drinken in de ochtend
Elke morgen, meteen na het opstaan, drink ik lauw water. Dit vind ik aangenamer om te drinken dan koud water. Ik drink steeds 1 glas voor mijn ochtendwandeling en eentje erna. Zo heb ik meteen mijn twee glazen water om het vochtverlies van de nacht weer aan te vullen. Daarnaast zorgt het er ook voor dat mijn energieniveau omhoog gaat zodat ik meteen goed aan de slag kan met de taken van de dag.
Extra bewegen door de dag
Ik maak normaal gezien iedere namiddag een wandeling en om de 2 dagen doe ik een training met de steel mace. Er zijn momenten geweest dat ik gewandeld heb van hier naar mijn ouders en terug (zo’n 1,5 km), en er zijn momenten geweest dat ik wat verder ging wandelen.
De meeste dagen heb ik dus gewoon gewandeld. Er zijn wel een paar dagen geweest dat ik geen extra wandeling of steel mace training gedaan heb omdat ik zo intensief bezig was met dingen te verslepen of weg te doen… Maar dat is uiteraard ook een vorm van bewegen. Het werk met de plantjes voelde als een hele dag squatten en het om goed en overal op te ruimen maak je uiteindelijk ook wel de nodige kilometers. Daarom vond ik op die dagen nog eens extra bewegen niet per sé nodig.
Daar waar ik normaal om de 2 dagen een steel mace training deed had ik nu genoeg training door gewoon bezig te zijn. ’s Ochtends voelde ik zelfs lichte spierpijn, waarschijnlijk door de wat andere bewegingen en dus ook de andere spiergroepen die aangesproken werden.
Pure voeding
Je zou misschien denken wanneer het heel druk is dat ik makkelijk naar pakjes, zakjes of andere kant-en klare, bewerkte voeding zou grijpen. Ik weet dat zulke bewerkte voeding de energie juist verlaagd in plaats van een boost geeft.
We zijn 1 keer een pizza gaan halen en voor de rest hebben we zelf gekookt. Meestal maakten we eten waar we meerdere dagen van konden eten. Soms aten we ook een wat eenvoudiger gerecht of haalden we een maaltijd, die we eerder maakten, uit de diepvriezer…
We hebben ook een paar keer een simpele ovenschotel gegeten. Hiervoor hebben we wat groenten in stukken gesneden en besprenkeld met kruiden. Daarna de schotel een half uurtje op 220°C in de oven en smullen maar. Dit is een hele snelle manier om pure groenten te eten, echt een aanrader en iets wat we in de toekomst nog vaker gaan doen.
We hebben ook de gewoonte om dagelijks een schepje gefermenteerde groenten te eten, meestal bij het avondeten. Een paar weken geleden had ik 3 grote potten gefermenteerde groenten gemaakt. Dus het was heel eenvoudig om ook dat af te vinken.
Ademhalingsoefeningen
Ademhalingsoefeningen heb ik niet elke dag gedaan. De keren dat ik het wel deed deed ik het bewust om eventjes tot rust te komen. Als het even hectisch is helpen ademhalingsoefeningen wel goed om tot rust te komen. En zo kon ik er meteen ook weer tegenaan.
Aarden
Aarden is een gezonde gewoonte die ik nog aan het inbouwen ben. In deze drukke periode heb ik dit niet altijd gedaan, ik denk zelfs maar één keer in de afgelopen periode.
Visualiseren
Ik denk dat ik dit -misschien op een paar dagen na- wel steeds gedaan heb. De ene keer een wat uitgebreidere visualisatie, de meeste dagen een kortere. Vaak heb ik dit ook gecombineerd met het moment dat ik nog in bed lag en soms ook op een momentje ’s avonds. Ik weet wat dit mij brengt en dat het me meteen ook in de juiste staat zet, vandaar dat ik toch probeer dit zo vaak mogelijk te doen. Deze kon ik, ondanks de drukte, ook afvinken.
Dankbaarheidsoefening
Ik ga hier eerlijk over zijn, dit heb ik niet elke dag gedaan. Ik heb wel bij enkele momenten stil gestaan waar ik dankbaar voor ben. Dat voelde ik dan ook heel sterk. Normaal neem ik hier elke avond een momentje voor en dat heb ik nu niet gedaan. Wat ik nu deed was meer in de loop van de dag aan wat dingen denken.
Schermvrije tijd
Dit heb ik iets meer dan anders gedaan. Al heb ik op sommige avonden toch nog wat dingen opgezocht of even iets bekeken. Wanneer ik de melding kreeg van mijn schermtijd was de tijd een pak minder dan anders. In de avonden heb ik nog wel even op schermen gekeken. Ik heb dan wel een filter op mijn scherm staan zodat dit wat roder is. Op die manier is het ook veel zachter voor de ogen en beter voor mijn slaap.
Op de warmere avonden hebben we buiten gezeten en dan kwam er geen scherm bij kijken zodat we nog even tot rust konden komen na een drukke dag. Even genieten van de natuur,… zo zagen we onder andere de eerste vleermuisjes van het jaar. Dat was ook zalig!
Reflectie van de dag
Sommige avonden heb ik dat gedaan, andere avonden niet. Normaal gezien doe ik het elke avond, nu zijn er dagen dat ik dit overgeslagen heb.
Laat (tijdelijke) drukte geen excuus zijn…
Gezonde gewoontes kan je dus gewoon aanhouden in drukke periodes. Het kan wel zijn dat je bepaalde zaken wat anders doet. Sommige gewoontes kan je tijdens de drukke periode laten, net zoals ik dat ook gedaan heb. Daarnaast waren er dan weer andere dingen die ik juist dan meer of vaker deed omdat ik daar op dat moment meer behoefte aan had…
Wat is niet onderhandelbaar?
Luister dus vooral naar wat bij jou past. Wanneer je gezonde gewoontes, routines gecreëerd heb in je leven dan is het makkelijk om die toe te blijven passen in drukke periodes. Wat je voor jezelf als niet onderhandelbaar beschouwd dat doe je ook op die momenten dat het misschien even wat hectischer is.
Na een hele nacht vocht te verliezen vind ik het heel belangrijk om dat water aan te vullen. Dat is niet onderhandelbaar. Net als de ochtendbeweging en even buiten zijn. Opstaan met een goed gevoel is niet onderhandelbaar. Eerst goed voelen, dan pas opstaan om echt goed de dag in te kunnen.
Jouw gezonde gewoontes?
Nu je een idee en beeld hebt van mijn gewoontes, ook wanneer het druk is, ben ik heel erg benieuwd naar wat jouw gezonde gewoontes zijn en welke voor jou nooit onderhandelbaar zijn?
Dus ook niet in drukke of hectische periodes. Welke doe je steevast, elke dag opnieuw en welke zijn wat beïnvloedbaar, dat je ze soms wel doet bij rustige momenten en op andere momenten niet?
Laat het me zeker weten in een reactie onder deze blog…
Heb je nog hulp nodig bij het creëren van gezonde gewoontes of om deze vol te houden? Dan nodig ik je uit om deel te nemen aan ons BONK-programma.
Zelf gebruik ik de BONK-journal om makkelijk alles af te vinken en in te vullen. Dat helpt mij enorm. In ons BONK-programma vind je deze gezonde gewoontes alsook extra uitleg en een handige checklist zodat je de gewoontes moeiteloos zal kunnen volhouden.
Het opbouwen van zulke gewoontes zorgt ervoor dat je je veerkracht kan versterken op die momenten dat het wat drukker is, dat je je leven positief kan verbeteren op allerlei gebieden.
Ontdek de kracht van BONK
Creëer moeiteloos nieuwe en gezonde gewoontes
die je makkelijk volhoudt.
In kleine, beheersbare stappen grote en blijvende resultaten behalen.
Makkelijke en toegankelijke gewoontes die voor iedereen werken.
Creëer routines en vind meer tijd voor jezelf.
Checklist om alles goed op te volgen en makkelijk vol te houden.
Exclusief toegang tot onze BONK-meditatie MP3’s voor extra motivatie.
