3 maand zonder social media, en wat dat met een mens doet
Al drie jaar op rij was ik aan het zeggen dat ik in het nieuwe jaar mijn social media-activiteiten drastisch ging minderen.
Zeggen en doen, daar zit natuurlijk nog wel heel wat tussenin, ook bij mij. Maar aan het begin van dit jaar (2026) heb ik om één of andere reden het licht gezien. Of misschien was mijn lichaam en geest er gewoon écht aan toe.
Bij het schrijven van deze blog zijn we inmiddels meer dan 3 maand verder en heb ik quasi geen social media bekeken. Meer bepaald Facebook en Instagram zijn heel die periode dicht gebleven. Ik had de apps ook kunnen verwijderen, maar ik heb ze gewoon de hele 3 maanden volledig genegeerd.
Sidenote: ik ben wel actief gebleven op YouTube. Daar verschijnt minder hersenloze content als je bewust kiest wat je volgt. Zo hebben we regelmatig interessante podcasts bekeken en heb ik YouTube gebruikt om dingen bij te leren waaronder: V-riemen van een hakselaar vervangen, een SRAM XD cassette body vervangen en de ketting van een kettingzaag vervangen.
Hoe snel je van zo’n verslaving afraakt
En ik schrok er eigenlijk van hoe snel je van zo’n social media-verslaving verlost kan raken. De eerste dagen neig je nog met je vinger naar de apps omdat het quasi een automatisme is geworden. Na enkele dagen negeren begint dat opvallend makkelijker te worden.
Heeft dit me iets opgeleverd? Jazeker. En laat dat net de reden zijn van deze blog, want de resultaten van deze pauze vond ik persoonlijk écht indrukwekkend.
Wat me het meest opviel: de rust
Wat ik al snel begon te merken, is dat ik veel rustiger werd. Achteraf gezien is dat makkelijk te verklaren. Social mediaplatformen zoals Facebook en Instagram geven je ontzettend veel prikkels. Die vielen bij mij weg, en dat merk je heel hard.
Het ligt er natuurlijk ook aan wát je precies op die kanalen doet. Ik zat in verschillende groepen en volgde diverse mensen en bedrijven. Maar het waren vooral het geneuzel, de discussies, de ruzies, de verwijten en de domme vragen in die groepen die me prikkels en emoties bezorgden. Emoties van frustratie, woede tot doffe ellende. Soms begon ik me zelfs af te vragen wat er van de mensheid geworden was.
Als je die emoties en prikkels niet meer ervaart, valt er echt een heerlijke rust over je heen. Geloof me. Dit alleen al maakte dit experiment, dat ik oorspronkelijk maar twee maanden had willen doen, geslaagd. En zorgde ervoor dat ik het ben blijven doen.
En plots had ik een berg tijd over
Daarnaast kwam er plots een hele hoop tijd vrij die ik voorheen aan scrollen besteedde. Voor mijn eigen welzijn heb ik maar niet berekend hoeveel tijd dat precies was. Ik vermoed dat ik er ziek van zou worden als ik de exacte weggegooide uren zou berekenen.
Want dat ís het. Al dat scrollen is nutteloos en knabbelt zéér hard aan de tijd die je hier op aarde te besteden hebt, tijd die je dus beter aan andere, nuttige dingen kan besteden.
“Minder prikkels en meer tijd, dat is in een notendop de conclusie van dit experiment.”
Wat ik wél begon te missen
Na verloop van tijd begon ik wel enkele dingen te missen. Niet het nieuws, niet de discussies over de meest banale dingen, maar wel bijvoorbeeld de foto’s van de dieren bij de sanctuaries die wij steunen.
Het idee was om alles van mijn social media-accounts te verwijderen op die dingen na die ik in de hele testperiode wél gemist had. Geloof me, er zou niet heel erg veel overblijven. Maar de kanttekening is natuurlijk het algoritme, dat ook rekening houdt met alles wat je online doet en dan toch dingen in je gezichtsveld doet belanden. Vandaar dat ik dit tot op heden nog altijd niet gedaan heb.
Het terugkeer-experiment
Ongeveer 3 en een halve maand na de start van mijn social media-pauze heb ik een extra experimentje gedaan door toch nog eens op social media te gaan piepen.
Als je drie maand verlost bent geweest van die prikkels, dan komen ze des te hard binnen als je opnieuw start. Na slechts enkele minuten was ik volledig overprikkeld en ben ik gestopt met kijken en scrollen.
“Na slechts enkele minuten was ik volledig overprikkeld en ben ik gestopt met kijken en scrollen.”
En dat is exact wat die apps en kanalen met je doen. Ze veranderen je in overprikkelde, verslaafde zombies. Helaas merk je dat pas als je er daadwerkelijk even mee stopt. Zolang je erin zit en blijft zitten, merk je dit niet. Je omgeving, of mensen die bewust geen social media gebruiken, kunnen dit misschien wel merken.
De afweging die je uiteindelijk zelf moet maken
Voor mij was het uiteindelijk een soort afweging. Wil ik op de hoogte blijven van dingen die op social media verschijnen, of wil ik de rust behouden die ik heb ervaren, zonder prikkels?
“Ik kan een social media-pauze alleen maar aanbevelen.”
Op zich is de keuze simpel en kies ik voor het tweede. Wel mis ik dan alles wat familie, vrienden en de sanctuaries op social media posten. Dat is de opoffering die ik dan maar moet doen. En dan gaan we gewoon wat vaker langs bij de familie en horen we zo wel wat er allemaal gaande is. Eigenlijk zoals het vroeger was, en dat is in feite nog niet zo heel erg lang geleden.
Deze ervaring heeft ervoor gezorgd dat ik véél minder vaak zit te scrollen, en dat ik dat ook véél minder zál blijven doen. De rust, de extra tijd en veel minder prikkels, dat is voor mij goud. Ik kan een social media-pauze alleen maar aanbevelen.
Die vrijgekomen tijd moet natuurlijk ergens naartoe. En eerlijk? Dat was voor mij ook even aanpassen en schakelen. Lees hieronder nog even verder, dan weet je waaraan ik die extra tijd onder andere besteed heb..
…
Je las tot hier. Dat zegt al genoeg…
Eerlijk? Meer dan 70% van de mensen haakt halverwege een blog af. Jij niet. Wil je zelf ook eens ervaren wat een pauze van social media met je doet? Zeker doen!
De tijd die daarmee gaat vrijkomen vult zich natuurlijk niet uit zichzelf.
Bij mij werd het een uitgebreidere ochtendroutine met meer beweging en ochtendlicht. Kleine dingen, grote impact! Want zo start ik elke dag vol energie én zonder onnodige externe prikkels.
Precies daar is ons BONK-programma voor gemaakt: een praktische structuur om die vrijgekomen tijd om te zetten in gewoontes die wél blijven hangen.
Omdat je tot hier bent geraakt, krijg je het aan een mooie korting. Geen code, gewoon klikken.
