Wat een tof doosje, dacht ik meteen toen ik de verpakking opende. De kracht van ademen is een kaartenset met 50 ademhalingsoefeningen gemaakt door Rebecca Moore.
Behalve de kaarten zit er ook een instructieboekje bij. Hierin staat te lezen dat Rebecca zelf last had van periodes van depressie en eenzaamheid en ontwikkelde een ongezond copingsmechanisme. Ze leerde weer te voelen, ging aan de slag met oefeningen waardoor ze zich lichter begon te voelen. Hierbij waren ademhalingsoefeningen en meditatie het meest belangrijke. Ondertussen is zij meditatie-, adem- en lichaamscoach.
50 ademhalingsoefeningen, 5 thema’s
De set is onderverdeeld in 5 thema’s: focussen, ontspannen, stimuleren, loslaten en verbinden. Je ziet dit ook meteen aan de kleur van de kaart. Elke kleur staat voor een bepaald thema.
In het instructieboekje staat per oefening kort omschreven wat de achtergrond is van deze oefening en welke voordelen de oefeningen heeft. Op ene kant van de kaarten staat hoe je de oefening uitvoert en een korte tip. Op de andere kant staat de naam van de oefening en een tekening. Door deze tekening krijg je al een goed idee van het soort oefening.
Het leuke is dat er zowel oefeningen in staan die je liggend, zittend of staand kunt uitvoeren.
Het is niet zo dat je alle 50 oefeningen de hele dag door kunt uitvoeren. Sommige ademhalingen zijn meer geschikt om in de ochtend te doen om meteen met energie en power aan de dag te beginnen. Andere oefeningen zijn dan weer beter geschikt om ’s avonds te doen zodat je rustig in slaap kunt vallen.
Voor de oefeningen om los te laten denk ik dat je best wat tijd neemt, zodat wanneer blijkt dat er bepaalde zaken boven komen, dat je daar na het ademen ook even een moment voor kunt nemen.
Review “De kracht van ademen” kaartenset
Zelf proberen wij dagelijks een ademhalingsoefening te doen. Soms ’s morgens voor energie, vaak ook ’s avonds of in bed om tot rust te komen. Ik gebruik daarbij ook vaak deze oefeningen van Kasper van Der Meulen.
Met deze kaartenset vind ik het leuk om nog meer oefeningen te hebben om mee aan de slag te gaan. Zo kan ik al eens afwisselen. Aan de zijkant zie ik meteen al welke kleuren er inzitten. Dat maakt het makkelijk om het juiste thema te kiezen.
Bij de hypnomeditatie groepssessies doen we aan het begin soms ook een ademhalingsoefening. Sommige van de oefeningen van de set “De kracht van ademen” lenen hier ook voor. Zeker omdat er bij zijn wat niet alleen puur ademen is, maar waar ook een stuk meditatie aan gekoppeld is.
Ik kan mezelf ook verrassen. Dan kies ik eerst één van de 5 thema’s wat ik op dat moment wil bereiken en dan trek ik van die kleur willekeurig een kaart. Dat vind ik fijn om af te wisselen aangezien ik anders snel terug grijp naar de oefeningen die ik het meest gewoon ben.
